| Картофель (Запекание) | 1700 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 215 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Минтай (Запекание) | 904 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.7% | 2032 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.687 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| бета Криптоксантин | 7.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 27.94 мг | 500 мг | 5.6% | 6.5% | 1790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.2% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 13.9% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.584 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 20.3% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 18.9% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 5.8% | 2019 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4521 мг | 20 мг | 12.3% | 14.3% | 816 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 476.64 мг | 2500 мг | 19.1% | 22.2% | 525 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3911 г |
| Кремний, Si | 31.962 мг | 30 мг | 106.5% | 124% | 94 г |
| Магний, Mg | 33.4 мг | 400 мг | 8.4% | 9.8% | 1198 г |
| Натрий, Na | 312.83 мг | 1300 мг | 24.1% | 28.1% | 416 г |
| Сера, S | 82.22 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.5% | 1216 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 17.7% | 658 г |
| Хлор, Cl | 544.71 мг | 2300 мг | 23.7% | 27.6% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 534.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
| Йод, I | 26.1 мкг | 150 мкг | 17.4% | 20.3% | 575 г |
| Кобальт, Co | 7.869 мкг | 10 мкг | 78.7% | 91.6% | 127 г |
| Литий, Li | 53.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 9.9% | 1171 г |
| Медь, Cu | 135.63 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 15.8% | 737 г |
| Молибден, Mo | 7.316 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.2% | 957 г |
| Никель, Ni | 5.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 328.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.134 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 242.05 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 7.1% | 1653 г |
| Хром, Cr | 24.02 мкг | 50 мкг | 48% | 55.9% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.6728 мг | 12 мг | 5.6% | 6.5% | 1784 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с рыбой в рукаве составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».