| Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 120 г |
| Ванилин | 5 г |
| Кукурузный крахмал | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Тыква (Запекание) | 450 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 5 г |
Смешать творог со 100 гр сметаной и двумя небольшими яйцами добавить подсластитель у меня стевия в каплях, ванилин и пол порции крахмала . Можно взять творожную массу обезжиренную. Заранее запечь тыкву, и немного откладываем в другую чашу в остальную тыкву добавить 2не больших яйца у меня 2с категория вторую половину крахмала и несколько капель подсластителя ,и цедру апельсина взбить . Массы должны быть почти одной консистенции .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.9% | 673 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223 мкг | 900 мкг | 24.8% | 16.4% | 404 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 10.5% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 93.11 мг | 500 мг | 18.6% | 12.3% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.813 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.8% | 2379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 13.9% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 8.862 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.7% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6312 мг | 20 мг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.4 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 96.82 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
| Кремний, Si | 15.66 мг | 30 мг | 52.2% | 34.5% | 192 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2021 г |
| Натрий, Na | 166.08 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.5% | 783 г |
| Сера, S | 131.56 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 12.3% | 538 г |
| Хлор, Cl | 263.73 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1578 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 4.179 мкг | 10 мкг | 41.8% | 27.7% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5479 г |
| Медь, Cu | 147.53 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.8% | 678 г |
| Молибден, Mo | 7.619 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
| Никель, Ni | 2.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.875 мкг | 55 мкг | 32.5% | 21.5% | 308 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.61 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5434 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.6279 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.509 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой и творогом составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».