Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка манго 06 12 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка манго 06 12 22

Манго 1178 г
Творог Обезжиренный [Молочный Гостинец] 540 г
Йогурт Греческий 4% [Избенка] 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка манго 06 12 22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.7 ккал 1684 ккал 4% 6% 2525 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 12% 1246 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.7% 5600 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.7% 2607 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.5% 2722 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 5.1% 2941 г
альфа Каротин 5.102 мкг ~
бета Каротин 0.363 мг 5 мг 7.3% 10.9% 1377 г
бета Криптоксантин 5.669 мкг ~
Ликопин 1.701 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.038 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8182 г
Витамин В4, холин 4.31 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.3% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 24.376 мкг 400 мкг 6.1% 9.1% 1641 г
Витамин C, аскорбиновая 20.63 мг 90 мг 22.9% 34.3% 436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 5.1% 2941 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.3792 мг 20 мг 1.9% 2.8% 5274 г
Макроэлементы
Калий, K 95.24 мг 2500 мг 3.8% 5.7% 2625 г
Кальций, Ca 6.24 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 16026 г
Магний, Mg 5.67 мг 400 мг 1.4% 2.1% 7055 г
Натрий, Na 0.57 мг 1300 мг 228070 г
Сера, S 4.65 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 21505 г
Фосфор, P 7.9 мг 800 мг 1% 1.5% 10127 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.091 мг 18 мг 0.5% 0.7% 19780 г
Марганец, Mn 0.0357 мг 2 мг 1.8% 2.7% 5602 г
Медь, Cu 62.92 мкг 1000 мкг 6.3% 9.4% 1589 г
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16176 г
Цинк, Zn 0.051 мг 12 мг 0.4% 0.6% 23529 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 4 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Запеканка манго 06 12 22 составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».