| Яйцо куриное | 114 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Ржаные отруби | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Семена льна | 8 г |
| Кунжут | 2 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 7 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Мука Кудесница Кукурузная | 29 г |
| Соевая мука полуобезжиренная | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Вода водопроводная питьевая | 141 г |
| Разрыхлитель ПудовЪ | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.6% | 618 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 20.2% | 233 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 11.1% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 110.38 мг | 500 мг | 22.1% | 10.4% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 6.9% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.718 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.3% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.66 мг | 15 мг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.586 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.524 мкг | 50 мкг | 17% | 8% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2065 мг | 20 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.5 мг | 2500 мг | 15.2% | 7.1% | 657 г |
| Кальций, Ca | 109.89 мг | 1000 мг | 11% | 5.2% | 910 г |
| Кремний, Si | 1.639 мг | 30 мг | 5.5% | 2.6% | 1830 г |
| Магний, Mg | 113.27 мг | 400 мг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
| Натрий, Na | 123.01 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
| Сера, S | 106.71 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
| Фосфор, P | 280.4 мг | 800 мг | 35.1% | 16.5% | 285 г |
| Хлор, Cl | 130.19 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.7% | 1767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.821 мг | 18 мг | 21.2% | 10% | 471 г |
| Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 4.7% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 22.2% | 212 г |
| Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3636 мг | 2 мг | 68.2% | 32.1% | 147 г |
| Медь, Cu | 263.41 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 12.4% | 380 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.2% | 2194 г |
| Никель, Ni | 5.011 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.116 мкг | 55 мкг | 36.6% | 17.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6536 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.6147 мг | 12 мг | 13.5% | 6.3% | 743 г |
| Цирконий, Zr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 13.495 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.318 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.678 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.134 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блин с отрубями составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».