| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 200 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.4% | 757 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 10.3% | 613 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 96.63 мг | 500 мг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 7% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.068 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.2% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 7.469 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.4% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 18.1% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9612 мг | 20 мг | 9.8% | 6.2% | 1020 г |
| Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.31 мг | 2500 мг | 6.3% | 4% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Кремний, Si | 1.748 мг | 30 мг | 5.8% | 3.7% | 1716 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2823 г |
| Натрий, Na | 56.17 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2314 г |
| Сера, S | 77.96 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1283 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 8.4% | 759 г |
| Хлор, Cl | 92.62 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1505 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 3.8% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 4.874 мкг | 10 мкг | 48.7% | 30.9% | 205 г |
| Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1252 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 9.515 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.6% | 736 г |
| Никель, Ni | 0.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.786 мкг | 55 мкг | 19.6% | 12.4% | 510 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10073 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.634 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.679 г | min 16.8 г | 21.9% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».