| Лосось атлантический (семга) | 800 г |
| Фасоль стручковая | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16.6% | 469 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.8% | 889 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 7% | 1106 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 11.4% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 11.2% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 19.8% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.655 мг | 2 мг | 32.8% | 25.5% | 305 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.333 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.7% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.286 мкг | 3 мкг | 76.2% | 59.3% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 12.2% | 638 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.059 мкг | 10 мкг | 50.6% | 39.4% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 7.5% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6095 мг | 20 мг | 38% | 29.6% | 263 г |
| Ниацин | 4.905 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.86 мг | 2500 мг | 19.5% | 15.2% | 513 г |
| Кальций, Ca | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3026 г |
| Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
| Натрий, Na | 40.57 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3204 г |
| Сера, S | 160.96 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.5% | 621 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 18.1% | 430 г |
| Хлор, Cl | 21.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1616 г |
| Йод, I | 38.86 мкг | 150 мкг | 25.9% | 20.2% | 386 г |
| Кобальт, Co | 17.524 мкг | 10 мкг | 175.2% | 136.3% | 57 г |
| Литий, Li | 11.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1572 г |
| Медь, Cu | 252.1 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 19.6% | 397 г |
| Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
| Никель, Ni | 9.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.133 мкг | 55 мкг | 51.2% | 39.8% | 195 г |
| Фтор, F | 340.67 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 6.6% | 1174 г |
| Хром, Cr | 43.81 мкг | 50 мкг | 87.6% | 68.2% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.6324 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1898 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 17.5% |
Энергетическая ценность Семга дикая запеченная с фасолью и помидорамив фольге составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».