| Шампиньоны (Жарка) | 166 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 492 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 85 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 300 г |
| Брокколи (Тушение) | 155 г |
| Брюссельская капуста (Тушение) | 125 г |
| Шпинат (Тушение) | 14 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 53 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 24.7% | 559 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.9% | 769 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 17.2% | 799 г |
| альфа Каротин | 3.875 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 19% | 724 г |
| бета Криптоксантин | 0.155 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 217.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 15% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 30.81 мг | 500 мг | 6.2% | 8.6% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 31.2% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 27.3% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.756 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.1% | 2253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.36 мг | 90 мг | 27.1% | 37.4% | 369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.3% | 1880 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.9 мкг | 120 мкг | 104.9% | 144.7% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6477 мг | 20 мг | 23.2% | 32% | 430 г |
| Ниацин | 5.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.03 мг | 2500 мг | 16.4% | 22.6% | 610 г |
| Кальций, Ca | 47.65 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.6% | 2099 г |
| Кремний, Si | 17.324 мг | 30 мг | 57.7% | 79.6% | 173 г |
| Магний, Mg | 57.29 мг | 400 мг | 14.3% | 19.7% | 698 г |
| Натрий, Na | 196.39 мг | 1300 мг | 15.1% | 20.8% | 662 г |
| Сера, S | 123.78 мг | 1000 мг | 12.4% | 17.1% | 808 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 21.1% | 656 г |
| Хлор, Cl | 42.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 11.6% | 1184 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 6.28 мкг | 10 мкг | 62.8% | 86.6% | 159 г |
| Литий, Li | 7.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2065 мг | 2 мг | 10.3% | 14.2% | 969 г |
| Медь, Cu | 157.75 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 21.8% | 634 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.1% | 1379 г |
| Никель, Ni | 2.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.253 мкг | 55 мкг | 24.1% | 33.2% | 415 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5973 г |
| Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 31.2% | 442 г |
| Цинк, Zn | 0.914 мг | 12 мг | 7.6% | 10.5% | 1313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 1.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с грибами и овощами составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».