| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 12.8% | 331 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.7% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 9.4% | 453 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 6.4% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.1% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 135.07 мг | 500 мг | 27% | 11.5% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.675 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 9.9% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 5.5% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1904 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.182 мкг | 50 мкг | 22.4% | 9.5% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5851 мг | 20 мг | 17.9% | 7.6% | 558 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.52 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.3% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 269.71 мг | 1000 мг | 27% | 11.5% | 371 г |
| Магний, Mg | 51.5 мг | 400 мг | 12.9% | 5.5% | 777 г |
| Натрий, Na | 277.63 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.1% | 468 г |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Фосфор, P | 340.4 мг | 800 мг | 42.6% | 18.1% | 235 г |
| Хлор, Cl | 401.65 мг | 2300 мг | 17.5% | 7.4% | 573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 5.5% | 772 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.8% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 5.045 мкг | 10 мкг | 50.5% | 21.5% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.8845 мг | 2 мг | 44.2% | 18.8% | 226 г |
| Медь, Cu | 117.75 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.895 мкг | 55 мкг | 45.3% | 19.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13311 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.9415 мг | 12 мг | 16.2% | 6.9% | 618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.952 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.927 г | ~ | |||
| Серин | 0.899 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.294 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.085 г | min 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».