| Минтай | 486 г |
| Лук репчатый | 91 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19.5% | 427 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 3.3% | 2521 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 89.39 мг | 500 мг | 17.9% | 14.9% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.941 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.636 мкг | 3 мкг | 54.5% | 45.5% | 183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 2.184 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1622 мг | 20 мг | 25.8% | 21.5% | 387 г |
| Ниацин | 1.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.49 мг | 2500 мг | 18.6% | 15.5% | 538 г |
| Кальций, Ca | 51.62 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.3% | 1937 г |
| Кремний, Si | 1.39 мг | 30 мг | 4.6% | 3.8% | 2158 г |
| Магний, Mg | 58.65 мг | 400 мг | 14.7% | 12.3% | 682 г |
| Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2441 г |
| Сера, S | 200.67 мг | 1000 мг | 20.1% | 16.8% | 498 г |
| Фосфор, P | 269.8 мг | 800 мг | 33.7% | 28.1% | 297 г |
| Хлор, Cl | 182.21 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 5.8% | 1437 г |
| Йод, I | 148.35 мкг | 150 мкг | 98.9% | 82.6% | 101 г |
| Кобальт, Co | 18.49 мкг | 10 мкг | 184.9% | 154.3% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
| Медь, Cu | 155.73 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13% | 642 г |
| Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.4% | 1298 г |
| Никель, Ni | 8.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.616 мкг | 55 мкг | 33.8% | 28.2% | 295 г |
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 693.14 мкг | 4000 мкг | 17.3% | 14.4% | 577 г |
| Хром, Cr | 54.3 мкг | 50 мкг | 108.6% | 90.7% | 92 г |
| Цинк, Zn | 1.4015 мг | 12 мг | 11.7% | 9.8% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.996 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.871 г | ~ | |||
| Метионин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.835 г | ~ | |||
| Треонин | 0.969 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.984 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.857 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.175 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Колеты рыбные составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».