| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
Готовим яйцо в крутую. Тем временем укладываем овощи на тарелку. Когда яйцо приготовлено и нарезано, тунец открыт. Разместим все ингредиенты в тарелке перемешав или выложив слоями! При желании может быть добавлен уксус 5-10 гр, в таком количестве он не сыграет роль на калорийность!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 18.8% | 618 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.2% | 763 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 64.59 мг | 500 мг | 12.9% | 15% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 11.2% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 11.4% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.158 мкг | 3 мкг | 38.6% | 44.9% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 9.3% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.3% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 5.329 мкг | 50 мкг | 10.7% | 12.4% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 16.3% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3948 мг | 20 мг | 27% | 31.4% | 371 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.06 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.7% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3251 г |
| Кремний, Si | 9.193 мг | 30 мг | 30.6% | 35.6% | 326 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1839 г |
| Натрий, Na | 52.36 мг | 1300 мг | 4% | 4.7% | 2483 г |
| Сера, S | 135.5 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.8% | 738 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 17% | 685 г |
| Хлор, Cl | 56.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 4072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 9.3% | 1253 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.024 мкг | 10 мкг | 40.2% | 46.7% | 249 г |
| Литий, Li | 9.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2200 г |
| Медь, Cu | 83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.7% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 3.739 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.2% | 1872 г |
| Никель, Ni | 2.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.626 мкг | 55 мкг | 64.8% | 75.3% | 154 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14030 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 7% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1910 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом (копия) составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».