| Чечевица, зерно | 100 г |
| Вода | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.7% | 884 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 19.4% | 488 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3280 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 11.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 34.43 мг | 500 мг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 9.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.143 мкг | 400 мкг | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9643 мг | 20 мг | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.1% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3073 г |
| Кремний, Si | 28.571 мг | 30 мг | 95.2% | 90.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 6.9% | 1369 г |
| Натрий, Na | 20.22 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
| Сера, S | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1699 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 16.5% | 574 г |
| Хлор, Cl | 27.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.215 мг | 18 мг | 23.4% | 22.2% | 427 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 4.143 мкг | 10 мкг | 41.4% | 39.3% | 241 г |
| Литий, Li | 26.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 20.2% | 469 г |
| Медь, Cu | 236.1 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 22.4% | 424 г |
| Молибден, Mo | 28.707 мкг | 70 мкг | 41% | 38.9% | 244 г |
| Никель, Ni | 57.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12% | 786 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 107.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.21 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5464 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.8643 мг | 12 мг | 7.2% | 6.8% | 1388 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».