| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 2 Штука |
| Морковь (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.2% | 679 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 10.5% | 668 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 10.7% | 655 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 36.78 мг | 500 мг | 7.4% | 5.2% | 1359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.8% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 13.2% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.108 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.424 мкг | 3 мкг | 47.5% | 33.1% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.225 мкг | 10 мкг | 32.3% | 22.5% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.733 мг | 20 мг | 23.7% | 16.5% | 423 г |
| Ниацин | 3.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.31 мг | 2500 мг | 15% | 10.5% | 668 г |
| Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6200 г |
| Кремний, Si | 25.055 мг | 30 мг | 83.5% | 58.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| Натрий, Na | 611.47 мг | 1300 мг | 47% | 32.8% | 213 г |
| Сера, S | 116.14 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.1% | 861 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 9.8% | 716 г |
| Хлор, Cl | 954.55 мг | 2300 мг | 41.5% | 28.9% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.5% | 926 г |
| Кобальт, Co | 11.329 мкг | 10 мкг | 113.3% | 79% | 88 г |
| Литий, Li | 21.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Медь, Cu | 214.83 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 15% | 465 г |
| Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.8% | 1203 г |
| Никель, Ni | 3.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.957 мкг | 55 мкг | 32.6% | 22.7% | 306 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.75 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3783 г |
| Хром, Cr | 14.49 мкг | 50 мкг | 29% | 20.2% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.6466 мг | 12 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с семгой и рисом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».