Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 4,12,2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 4,12,2022

Овсяные хлопья Экстра 30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 96 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Кукурузный Крахмал [Гарнец] 9 г
Семена льна 1 г
Отруби Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 10 г
Псилиум 0.7 г
Тыквенные семечки, сушеные 1.2 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 4,12,2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.6 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 844 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.5% 768 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.7% 651 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 4.8% 1053 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.3% 4030 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.6 мкг 900 мкг 10.5% 5.3% 951 г
Ретинол 0.1 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Криптоксантин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.484 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 5.1% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.262 мг 1.8 мг 14.6% 7.3% 687 г
Витамин В4, холин 96.81 мг 500 мг 19.4% 9.7% 516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.691 мг 5 мг 13.8% 6.9% 724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 11.542 мкг 400 мкг 2.9% 1.5% 3466 г
Витамин В12, кобаламин 0.397 мкг 3 мкг 13.2% 6.6% 756 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.728 мкг 10 мкг 7.3% 3.7% 1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.467 мг 15 мг 9.8% 4.9% 1022 г
гамма Токоферол 0.376 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 8.854 мкг 50 мкг 17.7% 8.9% 565 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0885 мг 20 мг 10.4% 5.2% 958 г
Ниацин 0.431 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.08 мг 2500 мг 6.2% 3.1% 1602 г
Кальций, Ca 103.53 мг 1000 мг 10.4% 5.2% 966 г
Кремний, Si 0.424 мг 30 мг 1.4% 0.7% 7075 г
Магний, Mg 60.87 мг 400 мг 15.2% 7.6% 657 г
Натрий, Na 78.37 мг 1300 мг 6% 3% 1659 г
Сера, S 83.9 мг 1000 мг 8.4% 4.2% 1192 г
Фосфор, P 229 мг 800 мг 28.6% 14.3% 349 г
Хлор, Cl 114.44 мг 2300 мг 5% 2.5% 2010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 1.684 мг 18 мг 9.4% 4.7% 1069 г
Йод, I 8.92 мкг 150 мкг 5.9% 3% 1682 г
Кобальт, Co 4.155 мкг 10 мкг 41.6% 20.8% 241 г
Литий, Li 0.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 3% 1658 г
Медь, Cu 107.38 мкг 1000 мкг 10.7% 5.4% 931 г
Молибден, Mo 5.507 мкг 70 мкг 7.9% 4% 1271 г
Никель, Ni 4.428 мкг ~
Олово, Sn 7.11 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 12.904 мкг 55 мкг 23.5% 11.8% 426 г
Стронций, Sr 10.21 мкг ~
Титан, Ti 0.99 мкг ~
Фтор, F 33.68 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11876 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 2.9% 1767 г
Цинк, Zn 0.8412 мг 12 мг 7% 3.5% 1427 г
Цирконий, Zr 5.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.445 г ~
Заменимые аминокислоты 0.398 г ~
Аланин 0.292 г ~
Аспарагиновая кислота 0.521 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.369 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.76 мг max 300 мг
Кампестерол 0.273 мг ~
Стигмастерол 0.067 мг ~
бета Ситостерол 5.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.87 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.402 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.57 г min 16.8 г 15.3% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.978 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.117 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.784 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.537 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.16 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 4,12,2022 составляет 199,6 кКал.

  • Порция = 165 гр (329.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».