| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 140 г |
| Яблоко | 37 г |
| Виноград | 40 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Кефир 1% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 32.6 г | 76 г | 42.9% | 17.8% | 233 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.3% | 1244 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 0.8% | 4918 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 9.3% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 68.82 мг | 500 мг | 13.8% | 5.7% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 7.8% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.79 мкг | 400 мкг | 15.7% | 6.5% | 637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.888 мкг | 3 мкг | 62.9% | 26.1% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 3.3% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 12.121 мкг | 50 мкг | 24.2% | 10% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.288 мг | 20 мг | 31.4% | 13% | 318 г |
| Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.56 мг | 2500 мг | 16.4% | 6.8% | 610 г |
| Кальций, Ca | 214.37 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.9% | 466 г |
| Кремний, Si | 8.54 мг | 30 мг | 28.5% | 11.8% | 351 г |
| Магний, Mg | 52.53 мг | 400 мг | 13.1% | 5.4% | 761 г |
| Натрий, Na | 91.97 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.9% | 1414 г |
| Сера, S | 323.65 мг | 1000 мг | 32.4% | 13.4% | 309 г |
| Фосфор, P | 312.1 мг | 800 мг | 39% | 16.2% | 256 г |
| Хлор, Cl | 183.39 мг | 2300 мг | 8% | 3.3% | 1254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 242 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 3.7% | 1129 г |
| Йод, I | 18.5 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.1% | 811 г |
| Кобальт, Co | 4.515 мкг | 10 мкг | 45.2% | 18.8% | 221 г |
| Литий, Li | 1.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 3.3% | 1245 г |
| Медь, Cu | 185.45 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 7.7% | 539 г |
| Молибден, Mo | 15.397 мкг | 70 мкг | 22% | 9.1% | 455 г |
| Никель, Ni | 22.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 21.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.596 мкг | 55 мкг | 77.4% | 32.1% | 129 г |
| Стронций, Sr | 588.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.81 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.9% | 846 г |
| Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
| Цирконий, Zr | 11.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.833 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.284 г | ~ | |||
| Валин | 1.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.811 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.663 г | ~ | |||
| Лизин | 2.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.849 г | ~ | |||
| Треонин | 1.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 14.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.827 г | ~ | |||
| Пролин | 2.95 г | ~ | |||
| Серин | 1.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с фруктами и орешками. составляет 241 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».