| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 125 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Соевый соус | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 12.1% | 398 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.4% | 1400 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.2% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 112.26 мг | 500 мг | 22.5% | 10.8% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 11.9% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 10.3% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 7.008 мкг | 50 мкг | 14% | 6.8% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9489 мг | 20 мг | 29.7% | 14.3% | 336 г |
| Ниацин | 5.853 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.52 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
| Кальций, Ca | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3351 г |
| Кремний, Si | 16.939 мг | 30 мг | 56.5% | 27.2% | 177 г |
| Магний, Mg | 59.09 мг | 400 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Натрий, Na | 396.22 мг | 1300 мг | 30.5% | 14.7% | 328 г |
| Сера, S | 201.53 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 10.9% | 442 г |
| Хлор, Cl | 89.27 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 8.743 мкг | 10 мкг | 87.4% | 42.1% | 114 г |
| Литий, Li | 1.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3079 мг | 2 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Медь, Cu | 144.48 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.9% | 692 г |
| Молибден, Mo | 8.112 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.6% | 863 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.983 мкг | 55 мкг | 40% | 19.3% | 250 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4522 г |
| Хром, Cr | 13.09 мкг | 50 мкг | 26.2% | 12.6% | 382 г |
| Цинк, Zn | 1.5437 мг | 12 мг | 12.9% | 6.2% | 777 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.496 г | ~ | |||
| Валин | 1.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.942 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.693 г | ~ | |||
| Лизин | 1.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.81 г | ~ | |||
| Треонин | 0.924 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.943 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 1.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.776 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.836 г | ~ | |||
| Серин | 0.987 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оякодон составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».