| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Масло ГХИ [Атман] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.2 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 416 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.7% | 673 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 6.6% | 376 г |
| Углеводы | 56.6 г | 219 г | 25.8% | 6.4% | 387 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 6.8% | 364 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 6.2% | 400 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 37.04 мг | 500 мг | 7.4% | 1.8% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 4.9% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 2.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.037 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.1% | 2348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 2.4% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 18.333 мкг | 50 мкг | 36.7% | 9.1% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0463 мг | 20 мг | 20.2% | 5% | 494 г |
| Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.75 мг | 2500 мг | 12.1% | 3% | 826 г |
| Кальций, Ca | 57.89 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1727 г |
| Магний, Mg | 118.85 мг | 400 мг | 29.7% | 7.3% | 337 г |
| Натрий, Na | 1093.61 мг | 1300 мг | 84.1% | 20.8% | 119 г |
| Сера, S | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.1% | 1167 г |
| Фосфор, P | 302.7 мг | 800 мг | 37.8% | 9.3% | 264 г |
| Хлор, Cl | 1724.97 мг | 2300 мг | 75% | 18.5% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.381 мг | 18 мг | 18.8% | 4.6% | 532 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 12.3% | 200 г |
| Марганец, Mn | 3.5088 мг | 2 мг | 175.4% | 43.3% | 57 г |
| Медь, Cu | 421.32 мкг | 1000 мкг | 42.1% | 10.4% | 237 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.1% | 2291 г |
| Селен, Se | 24.512 мкг | 55 мкг | 44.6% | 11% | 224 г |
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9683 г |
| Цинк, Zn | 2.8667 мг | 12 мг | 23.9% | 5.9% | 419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 1.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 405,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».