| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 140 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Яблоко | 40 г |
| Вишня | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.2 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 32.9 г | 76 г | 43.3% | 16.7% | 231 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5% | 778 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5828 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1% | 3814 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 8.2% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 67.92 мг | 500 мг | 13.6% | 5.2% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 3.4% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.9 мкг | 400 мкг | 16.7% | 6.4% | 598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.848 мкг | 3 мкг | 61.6% | 23.8% | 162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 4.8% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 11.18 мкг | 50 мкг | 22.4% | 8.6% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.44 мг | 20 мг | 32.2% | 12.4% | 311 г |
| Ниацин | 0.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.8 мг | 2500 мг | 17% | 6.6% | 589 г |
| Кальций, Ca | 198.1 мг | 1000 мг | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Кремний, Si | 23.2 мг | 30 мг | 77.3% | 29.8% | 129 г |
| Магний, Mg | 59.6 мг | 400 мг | 14.9% | 5.7% | 671 г |
| Натрий, Na | 80.7 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.4% | 1611 г |
| Сера, S | 322.4 мг | 1000 мг | 32.2% | 12.4% | 310 г |
| Фосфор, P | 314.2 мг | 800 мг | 39.3% | 15.2% | 255 г |
| Хлор, Cl | 167.5 мг | 2300 мг | 7.3% | 2.8% | 1373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 3.6% | 1059 г |
| Йод, I | 14.51 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.7% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 4.33 мкг | 10 мкг | 43.3% | 16.7% | 231 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 4.9% | 794 г |
| Медь, Cu | 220.7 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 8.5% | 453 г |
| Молибден, Mo | 14.773 мкг | 70 мкг | 21.1% | 8.1% | 474 г |
| Никель, Ni | 31.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.65 мкг | 55 мкг | 77.5% | 29.9% | 129 г |
| Стронций, Sr | 27.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.7 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.2% | 3287 г |
| Хром, Cr | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.6% | 689 г |
| Цинк, Zn | 0.8866 мг | 12 мг | 7.4% | 2.9% | 1353 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.787 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.367 г | ~ | |||
| Валин | 1.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.721 г | ~ | |||
| Лизин | 2.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
| Треонин | 1.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 14.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.947 г | ~ | |||
| Пролин | 2.946 г | ~ | |||
| Серин | 1.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.71 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с фруктами и орешками. составляет 259,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».