| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 1100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.2 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.7% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.1% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.3% | 2857 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2526 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.4% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 5.2% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.6% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.335 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 29963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.395 мкг | 50 мкг | 4.8% | 11.4% | 2088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5064 мг | 20 мг | 2.5% | 5.9% | 3949 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.52 мг | 2500 мг | 1.6% | 3.8% | 6326 г |
| Кальций, Ca | 10.22 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9785 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 9.7% | 2449 г |
| Натрий, Na | 3.19 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 40752 г |
| Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 8749 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 11.6% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 9.98 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 23046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 5.7% | 4167 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 14.2% | 1669 г |
| Марганец, Mn | 0.4589 мг | 2 мг | 22.9% | 54.3% | 436 г |
| Медь, Cu | 54.59 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 13% | 1832 г |
| Молибден, Mo | 1.419 мкг | 70 мкг | 2% | 4.7% | 4933 г |
| Селен, Se | 3.202 мкг | 55 мкг | 5.8% | 13.7% | 1718 г |
| Фтор, F | 94.1 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.7% | 4251 г |
| Цинк, Zn | 0.3723 мг | 12 мг | 3.1% | 7.3% | 3223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка постная составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».