| Яйцо куриное (Жарка) | 148 г |
| Укроп (Жарка) | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.6% | 792 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12% | 700 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.7 мкг | 900 мкг | 25.3% | 21.2% | 395 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 175.59 мг | 500 мг | 35.1% | 29.4% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 17.4% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.358 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.6% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 12.8% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 15.084 мкг | 50 мкг | 30.2% | 25.3% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8794 мг | 20 мг | 14.4% | 12.1% | 695 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.85 мг | 2500 мг | 8.4% | 7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 48.12 мг | 1000 мг | 4.8% | 4% | 2078 г |
| Кремний, Si | 2.141 мг | 30 мг | 7.1% | 6% | 1401 г |
| Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2382 г |
| Натрий, Na | 98.91 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.4% | 1314 г |
| Сера, S | 132.43 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.1% | 755 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 15.7% | 534 г |
| Хлор, Cl | 134.02 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 10.1% | 835 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.4% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 9.423 мкг | 10 мкг | 94.2% | 79% | 106 г |
| Литий, Li | 10.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2247 г |
| Медь, Cu | 101.19 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
| Молибден, Mo | 6.85 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.2% | 1022 г |
| Никель, Ni | 4.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.119 мкг | 55 мкг | 38.4% | 32.2% | 260 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8471 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.3% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.8893 мг | 12 мг | 7.4% | 6.2% | 1349 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 392.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | min 16.8 г | 20.4% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из трёх яиц составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».