| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Аджика | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.3% | 1206 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.9% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 17.8% | 770 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 15.7% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 22.32 мг | 500 мг | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 13.7% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 19.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.813 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 17.9% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4902 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5797 мг | 20 мг | 12.9% | 17.6% | 775 г |
| Ниацин | 2.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.07 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.1% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 8.56 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11682 г |
| Кремний, Si | 1.884 мг | 30 мг | 6.3% | 8.6% | 1592 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 12.3% | 1108 г |
| Натрий, Na | 16.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8035 г |
| Сера, S | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.6% | 1598 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 13.4% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 4.8% | 2894 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 3.316 мкг | 10 мкг | 33.2% | 45.4% | 302 г |
| Литий, Li | 3.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3467 мг | 2 мг | 17.3% | 23.6% | 577 г |
| Медь, Cu | 78.45 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.7% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.4% | 1321 г |
| Никель, Ni | 0.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.033 мкг | 55 мкг | 12.8% | 17.5% | 782 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.63 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.9% | 4841 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 16.1% | 847 г |
| Цинк, Zn | 0.6191 мг | 12 мг | 5.2% | 7.1% | 1938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп харчо составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».