Вода | 280 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 570 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
1 кружка воды, 2 кружки молока, 100гр. геркулеса
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.7% | 2533 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.1% | 2355 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 13.5 мг | 500 мг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.1% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.782 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14378 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 3.966 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.5% | 1261 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8966 мг | 20 мг | 4.5% | 6.6% | 2231 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.99 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.2% | 2049 г |
Кальций, Ca | 72.99 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1370 г |
Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 7.7% | 1878 г |
Натрий, Na | 32.35 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 4019 г |
Сера, S | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3771 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 15.6% | 936 г |
Хлор, Cl | 68.02 мг | 2300 мг | 3% | 4.4% | 3381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 3.5% | 4176 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3297 г |
Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 14.9% | 982 г |
Марганец, Mn | 0.4015 мг | 2 мг | 20.1% | 29.4% | 498 г |
Медь, Cu | 54.02 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.9% | 1851 г |
Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2088 г |
Олово, Sn | 8.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.326 мкг | 55 мкг | 6% | 8.8% | 1654 г |
Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8757 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.5506 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "утро" составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».