| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 150 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 75 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 412.1 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 409 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.8% | 864 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 3.6% | 667 г |
| Углеводы | 75.3 г | 219 г | 34.4% | 8.3% | 291 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 4.6% | 526 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.5% | 4474 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 364.2 мкг | 900 мкг | 40.5% | 9.8% | 247 г |
| бета Каротин | 2.307 мг | 5 мг | 46.1% | 11.2% | 217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 1.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 92.87 мг | 500 мг | 18.6% | 4.5% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 2.1% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.086 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2% | 1209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.87 мг | 90 мг | 13.2% | 3.2% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.62 мг | 15 мг | 17.5% | 4.2% | 573 г |
| Витамин Н, биотин | 3.679 мкг | 50 мкг | 7.4% | 1.8% | 1359 г |
| Витамин К, филлохинон | 259.8 мкг | 120 мкг | 216.5% | 52.5% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1115 мг | 20 мг | 20.6% | 5% | 486 г |
| Ниацин | 1.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492.32 мг | 2500 мг | 19.7% | 4.8% | 508 г |
| Кальций, Ca | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1738 г |
| Кремний, Si | 87.799 мг | 30 мг | 292.7% | 71% | 34 г |
| Магний, Mg | 80.34 мг | 400 мг | 20.1% | 4.9% | 498 г |
| Натрий, Na | 18.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 6967 г |
| Сера, S | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.5% | 1593 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 4.9% | 495 г |
| Хлор, Cl | 35.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 683.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 109.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.112 мг | 18 мг | 45.1% | 10.9% | 222 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.1% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 4.5% | 540 г |
| Литий, Li | 3.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1807 мг | 2 мг | 59% | 14.3% | 169 г |
| Медь, Cu | 265.32 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 6.4% | 377 г |
| Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 1.4% | 1705 г |
| Никель, Ni | 2.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.558 мкг | 55 мкг | 26.5% | 6.4% | 378 г |
| Стронций, Sr | 23.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7992 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.7476 мг | 12 мг | 14.6% | 3.5% | 687 г |
| Цирконий, Zr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 73.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 28.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.155 г | min 16.8 г | 30.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом составляет 412,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».