| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 62 г |
| Тушеные овощи с мясом телятины | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Яичный блинчик с сыром Адыгейским и телятиной с овощами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 11.5% | 425 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.2 мкг | 900 мкг | 33% | 16.1% | 303 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 9.3% | 524 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.9% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 108.14 мг | 500 мг | 21.6% | 10.5% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.319 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.411 мкг | 3 мкг | 47% | 22.9% | 213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3.1% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 8.661 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4511 мг | 20 мг | 32.3% | 15.8% | 310 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.28 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.5% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 216.28 мг | 1000 мг | 21.6% | 10.5% | 462 г |
| Кремний, Si | 2.859 мг | 30 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Магний, Mg | 25.7 мг | 400 мг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Натрий, Na | 244.43 мг | 1300 мг | 18.8% | 9.2% | 532 г |
| Сера, S | 195.39 мг | 1000 мг | 19.5% | 9.5% | 512 г |
| Фосфор, P | 266.9 мг | 800 мг | 33.4% | 16.3% | 300 г |
| Хлор, Cl | 335.86 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.095 мг | 18 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 5.064 мкг | 10 мкг | 50.6% | 24.7% | 197 г |
| Литий, Li | 4.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Медь, Cu | 136.42 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
| Молибден, Mo | 3.98 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1759 г |
| Никель, Ni | 1.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.902 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.9% | 618 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7750 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 2.8034 мг | 12 мг | 23.4% | 11.4% | 428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.242 г | min 16.8 г | 31.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с сыром Адыгейским и телятиной с овощами составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».