| Овсяные хлопья "геркулес" | 280 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 160 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Банан | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.4 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5.6% | 618 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 5.1% | 675 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 6.5% | 528 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.4% | 541 г |
| Вода | 32.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4% | 853 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 6.3% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 5.1% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 120.36 мг | 500 мг | 24.1% | 8.3% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 8.3% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 5.7% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.127 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 2.8% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 1.6% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.8% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 2.8% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 20.058 мкг | 50 мкг | 40.1% | 13.8% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2436 мг | 20 мг | 21.2% | 7.3% | 471 г |
| Ниацин | 0.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.58 мг | 2500 мг | 16% | 5.5% | 624 г |
| Кальций, Ca | 84.58 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.9% | 1182 г |
| Кремний, Si | 30.8 мг | 30 мг | 102.7% | 35.4% | 97 г |
| Магний, Mg | 90.91 мг | 400 мг | 22.7% | 7.8% | 440 г |
| Натрий, Na | 85.85 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.3% | 1514 г |
| Сера, S | 121.6 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.2% | 822 г |
| Фосфор, P | 274.2 мг | 800 мг | 34.3% | 11.8% | 292 г |
| Хлор, Cl | 141.78 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.011 мг | 18 мг | 16.7% | 5.8% | 598 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.508 мкг | 10 мкг | 65.1% | 22.4% | 154 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0647 мг | 2 мг | 103.2% | 35.5% | 97 г |
| Медь, Cu | 293.96 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 10.1% | 340 г |
| Молибден, Mo | 4.716 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.3% | 1484 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.567 мкг | 55 мкг | 48.3% | 16.6% | 207 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8063 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 2.1582 мг | 12 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 290,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».