| Семена льна | 30 г |
| Рисовые отруби, сырые | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кунжутная мука моя | 10 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Отруби разные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 399.7 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 6.2% | 402 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 11.6% | 215 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 2.5% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 38.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 20.5 г | 20 г | 102.5% | 25.6% | 98 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 257.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.696 мг | 1.5 мг | 113.1% | 28.3% | 88 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 40.92 мг | 500 мг | 8.2% | 2.1% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.342 мг | 5 мг | 46.8% | 11.7% | 213 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.067 мг | 2 мг | 53.4% | 13.4% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.558 мкг | 400 мкг | 17.9% | 4.5% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.337 мг | 15 мг | 28.9% | 7.2% | 346 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.441 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7052 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.947 мг | 20 мг | 54.7% | 13.7% | 183 г |
| Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 814.2 мг | 2500 мг | 32.6% | 8.2% | 307 г |
| Кальций, Ca | 207.48 мг | 1000 мг | 20.7% | 5.2% | 482 г |
| Кремний, Si | 0.727 мг | 30 мг | 2.4% | 0.6% | 4127 г |
| Магний, Mg | 415.85 мг | 400 мг | 104% | 26% | 96 г |
| Натрий, Na | 31.74 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4096 г |
| Сера, S | 185.62 мг | 1000 мг | 18.6% | 4.7% | 539 г |
| Фосфор, P | 870.4 мг | 800 мг | 108.8% | 27.2% | 92 г |
| Хлор, Cl | 4.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.293 мг | 18 мг | 51.6% | 12.9% | 194 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 1.5% | 1645 г |
| Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 5.5084 мг | 2 мг | 275.4% | 68.9% | 36 г |
| Медь, Cu | 977.17 мкг | 1000 мкг | 97.7% | 24.4% | 102 г |
| Молибден, Mo | 1.773 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.6% | 3948 г |
| Никель, Ni | 13.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.138 мкг | 55 мкг | 56.6% | 14.2% | 177 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48368 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 5.0858 мг | 12 мг | 42.4% | 10.6% | 236 г |
| Цирконий, Zr | 14.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.894 г | ~ | |||
| Валин | 1.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.716 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.984 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.797 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 1.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.902 г | ~ | |||
| Серин | 0.946 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 213.5% | 53.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 12.273 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.811 г | min 16.8 г | 34.6% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.5 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.937 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.621 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лён и отруби составляет 399,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».