| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 252 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.4% | 589 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.7% | 629 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 11.5% | 583 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.1% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 64.25 мг | 500 мг | 12.9% | 8.7% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.099 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.3% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.29 мг | 90 мг | 28.1% | 18.8% | 356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.999 мкг | 50 мкг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0435 мг | 20 мг | 15.2% | 10.2% | 657 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 134.23 мг | 1000 мг | 13.4% | 9% | 745 г |
| Кремний, Si | 2.348 мг | 30 мг | 7.8% | 5.2% | 1278 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2231 г |
| Натрий, Na | 225.8 мг | 1300 мг | 17.4% | 11.7% | 576 г |
| Сера, S | 140.22 мг | 1000 мг | 14% | 9.4% | 713 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 12.2% | 549 г |
| Хлор, Cl | 194.97 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.7% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 3.087 мкг | 10 мкг | 30.9% | 20.7% | 324 г |
| Литий, Li | 8.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2706 г |
| Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.8% | 1784 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.51 мкг | 55 мкг | 24.6% | 16.5% | 407 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17123 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.9424 мг | 12 мг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.913 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.1 г | min 16.8 г | 18.5% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический салат с копченой курицей и сыром составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».