| Мини- картофель отварной в мундире обжареный на топленом масле | 100 г |
| Скумбрия соленая со специями | 70 г |
| Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью | 170 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Маслята отварные | 50 г |
Завтрак с закусками.Все продукты укладываем на тарелку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 14.3% | 942 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 15% | 899 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 3.9% | 3444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6.6% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 16% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.017 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 61.8% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.28 мг | 90 мг | 33.6% | 45.5% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 25% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 7.8% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 27.3% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0253 мг | 20 мг | 10.1% | 13.7% | 988 г |
| Ниацин | 1.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.82 мг | 2500 мг | 11% | 14.9% | 906 г |
| Кальций, Ca | 27.96 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3577 г |
| Кремний, Si | 30.723 мг | 30 мг | 102.4% | 138.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1958 г |
| Натрий, Na | 62.1 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
| Сера, S | 41.1 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2433 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 11% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 114.45 мг | 2300 мг | 5% | 6.8% | 2010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2045 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 6.8% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 5.134 мкг | 10 мкг | 51.3% | 69.4% | 195 г |
| Литий, Li | 20.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 9.6% | 1414 г |
| Медь, Cu | 235.88 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 31.9% | 424 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12.7% | 1065 г |
| Никель, Ni | 7.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.788 мкг | 55 мкг | 10.5% | 14.2% | 950 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 208.51 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 7% | 1918 г |
| Хром, Cr | 11.13 мкг | 50 мкг | 22.3% | 30.2% | 449 г |
| Цинк, Zn | 1.6105 мг | 12 мг | 13.4% | 18.1% | 745 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с закусками составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».