| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый | 71 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 120 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 83 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Wok-Соус Для Жарки Кисло-Сладкий [Чим Чим] | 4 г |
| Белая фасоль консервированная | 20 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.6 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 557 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 10.2% | 323 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.2% | 361 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.3% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 10.7% | 308 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 437.1 мкг | 900 мкг | 48.6% | 16.1% | 206 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 30 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 8.8% | 375 г |
| бета Криптоксантин | 1.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1683.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.7% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.079 мг | 1.8 мг | 59.9% | 19.8% | 167 г |
| Витамин В4, холин | 306.49 мг | 500 мг | 61.3% | 20.3% | 163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.023 мг | 5 мг | 80.5% | 26.6% | 124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 8.3% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 124.01 мкг | 400 мкг | 31% | 10.2% | 323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 7.7% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 133.2 мг | 90 мг | 148% | 48.9% | 68 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 7.6% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.463 мг | 15 мг | 16.4% | 5.4% | 609 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 36.637 мкг | 50 мкг | 73.3% | 24.2% | 136 г |
| Витамин К, филлохинон | 148 мкг | 120 мкг | 123.3% | 40.7% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0968 мг | 20 мг | 50.5% | 16.7% | 198 г |
| Ниацин | 4.684 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1271.02 мг | 2500 мг | 50.8% | 16.8% | 197 г |
| Кальций, Ca | 196.23 мг | 1000 мг | 19.6% | 6.5% | 510 г |
| Кремний, Si | 101.58 мг | 30 мг | 338.6% | 111.9% | 30 г |
| Магний, Mg | 76.85 мг | 400 мг | 19.2% | 6.3% | 520 г |
| Натрий, Na | 206.95 мг | 1300 мг | 15.9% | 5.3% | 628 г |
| Сера, S | 256.51 мг | 1000 мг | 25.7% | 8.5% | 390 г |
| Фосфор, P | 435.3 мг | 800 мг | 54.4% | 18% | 184 г |
| Хлор, Cl | 274.72 мг | 2300 мг | 11.9% | 3.9% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1238 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 316.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.412 мг | 18 мг | 24.5% | 8.1% | 408 г |
| Йод, I | 60.06 мкг | 150 мкг | 40% | 13.2% | 250 г |
| Кобальт, Co | 27.76 мкг | 10 мкг | 277.6% | 91.7% | 36 г |
| Литий, Li | 27.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5458 мг | 2 мг | 27.3% | 9% | 366 г |
| Медь, Cu | 658.9 мкг | 1000 мкг | 65.9% | 21.8% | 152 г |
| Молибден, Mo | 17.31 мкг | 70 мкг | 24.7% | 8.2% | 404 г |
| Никель, Ni | 20.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 56.154 мкг | 55 мкг | 102.1% | 33.7% | 98 г |
| Стронций, Sr | 23.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 47.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.02 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4210 г |
| Хром, Cr | 20.39 мкг | 50 мкг | 40.8% | 13.5% | 245 г |
| Цинк, Zn | 2.2169 мг | 12 мг | 18.5% | 6.1% | 541 г |
| Цирконий, Zr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.948 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.271 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
| Треонин | 0.747 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.854 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 1.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 571.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.958 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.616 г | min 16.8 г | 39.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет. составляет 302,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».