| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Филе с фасолью | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.3% | 507 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.3% | 463 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.6 мкг | 900 мкг | 27.2% | 15.5% | 368 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 12.2% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 208.86 мг | 500 мг | 41.8% | 23.9% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 15.4% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 7.8% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.843 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.7% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.6% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 16.248 мкг | 50 мкг | 32.5% | 18.6% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4658 мг | 20 мг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
| Ниацин | 2.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.61 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
| Кремний, Si | 0.819 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3663 г |
| Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1306 г |
| Натрий, Na | 360.4 мг | 1300 мг | 27.7% | 15.8% | 361 г |
| Сера, S | 190.26 мг | 1000 мг | 19% | 10.9% | 526 г |
| Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 13.9% | 412 г |
| Хлор, Cl | 513.1 мг | 2300 мг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.458 мг | 18 мг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Йод, I | 14.36 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 10.131 мкг | 10 мкг | 101.3% | 57.9% | 99 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3110 г |
| Медь, Cu | 97.29 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.5% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 8.07 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Никель, Ni | 0.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.531 мкг | 55 мкг | 48.2% | 27.5% | 207 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5091 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.3% | 614 г |
| Цинк, Zn | 1.2237 мг | 12 мг | 10.2% | 5.8% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.757 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.84 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.955 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 435.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.781 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.452 г | min 16.8 г | 32.5% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с филе составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».