| Фасоль стручковая | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Баклажан | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Курица 1 кат. | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8% | 1583 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.1% | 1053 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 12.3% | 1033 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 11.2% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 21.48 мг | 500 мг | 4.3% | 5.5% | 2328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 7.5% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 15.6% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.178 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.12 мг | 90 мг | 47.9% | 60.8% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 2.105 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.9% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0696 мг | 20 мг | 15.3% | 19.4% | 652 г |
| Ниацин | 1.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.9% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3519 г |
| Кремний, Si | 8.158 мг | 30 мг | 27.2% | 34.5% | 368 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
| Натрий, Na | 17.89 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.8% | 7267 г |
| Сера, S | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 7% | 1820 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 10% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 34.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1982 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 4.342 мкг | 10 мкг | 43.4% | 55.1% | 230 г |
| Литий, Li | 24.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 10% | 1264 г |
| Медь, Cu | 90.53 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.5% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 3.882 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7% | 1803 г |
| Никель, Ni | 2.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.836 мкг | 55 мкг | 5.2% | 6.6% | 1939 г |
| Фтор, F | 40.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9968 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.1% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 7.5% | 1705 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | min 16.8 г | 12% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».