| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутовая мука | 40 г |
| Сыр Ламбер | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 10% | 555 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 15.3% | 363 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2448.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 58.43 мг | 500 мг | 11.7% | 6.5% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.201 мкг | 400 мкг | 21.8% | 12.1% | 459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.777 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.3 мкг | 120 мкг | 61.9% | 34.4% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0419 мг | 20 мг | 5.2% | 2.9% | 1920 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.1 мг | 2500 мг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Кальций, Ca | 149.89 мг | 1000 мг | 15% | 8.3% | 667 г |
| Магний, Mg | 43.14 мг | 400 мг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Натрий, Na | 65.04 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 1999 г |
| Сера, S | 77.92 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.3% | 1283 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 15.7% | 354 г |
| Хлор, Cl | 61.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 5% | 1106 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 2.144 мкг | 10 мкг | 21.4% | 11.9% | 466 г |
| Марганец, Mn | 0.3565 мг | 2 мг | 17.8% | 9.9% | 561 г |
| Медь, Cu | 165.11 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Молибден, Mo | 2.725 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2569 г |
| Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.435 мкг | 55 мкг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24024 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.8174 мг | 12 мг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные блины со шпинатом составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».