| Тыква (На пару) | 70 г |
| Овсянка | 16 г |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.4% | 3455 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.4% | 1538 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2604 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 29.7% | 744 г |
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 32.2% | 691 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 7.51 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 9.3% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.51 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.5% | 6144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 6.7% | 3321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 3.8% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 0.948 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.9% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4682 мг | 20 мг | 2.3% | 5.1% | 4272 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.91 мг | 2500 мг | 4.5% | 10% | 2234 г |
| Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6382 г |
| Кремний, Si | 15.775 мг | 30 мг | 52.6% | 116.6% | 190 г |
| Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 6.2% | 3610 г |
| Натрий, Na | 32.11 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.5% | 4049 г |
| Сера, S | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8396 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 7.1% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 56.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.5% | 4072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 4.2% | 5357 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 16.4% | 1359 г |
| Марганец, Mn | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 22.8% | 976 г |
| Медь, Cu | 104.41 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 23.1% | 958 г |
| Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.8% | 1883 г |
| Никель, Ni | 2.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 45833 г |
| Фтор, F | 51.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.9% | 7800 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2161 мг | 12 мг | 1.8% | 4% | 5553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.06 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тыквенная овсяночка составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».