| Кабачок (Припускание) | 250 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 77 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 5 С0 |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10% | 710 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.5% | 571 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13% | 545 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 133.53 мг | 500 мг | 26.7% | 19% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 11.4% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.07 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.4% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 3.8% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 8.8% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 11.186 мкг | 50 мкг | 22.4% | 15.9% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0342 мг | 20 мг | 15.2% | 10.8% | 659 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.59 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 182.47 мг | 1000 мг | 18.2% | 13% | 548 г |
| Кремний, Si | 12.546 мг | 30 мг | 41.8% | 29.8% | 239 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
| Натрий, Na | 408.42 мг | 1300 мг | 31.4% | 22.3% | 318 г |
| Сера, S | 131.34 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 17.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 600.4 мг | 2300 мг | 26.1% | 18.6% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 6.8% | 1050 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.5% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 6.049 мкг | 10 мкг | 60.5% | 43.1% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Медь, Cu | 80.72 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.8% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1428 г |
| Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.058 мкг | 55 мкг | 32.8% | 23.3% | 305 г |
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12430 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.437 мг | 12 мг | 12% | 8.5% | 835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | min 16.8 г | 20.4% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с кабачком и зеленью составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».