| Банан (Запекание) | 135 г |
| Кешью | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Миндаль | 10 г |
Размять банан ,засыпать геркулес ,орехи сделать печенье выпекать 30-35 минут 180градусов .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.2 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.9% | 854 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 5.5% | 609 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 6.8% | 490 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.9% | 426 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5504 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 5.2% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 32.22 мг | 500 мг | 6.4% | 2.1% | 1552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 4.7% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 5.3% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.046 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.1% | 3136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.833 мг | 15 мг | 18.9% | 6.3% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 13.291 мкг | 50 мкг | 26.6% | 8.9% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3169 мг | 20 мг | 16.6% | 5.6% | 603 г |
| Ниацин | 1.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.96 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.8% | 576 г |
| Кальций, Ca | 47.92 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.6% | 2087 г |
| Кремний, Si | 51.486 мг | 30 мг | 171.6% | 57.5% | 58 г |
| Магний, Mg | 114.63 мг | 400 мг | 28.7% | 9.6% | 349 г |
| Натрий, Na | 30.28 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4293 г |
| Сера, S | 67.25 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.2% | 1487 г |
| Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 9% | 373 г |
| Хлор, Cl | 67.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 232.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.558 мг | 18 мг | 14.2% | 4.8% | 704 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 3.588 мкг | 10 мкг | 35.9% | 12% | 279 г |
| Литий, Li | 3.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1821 мг | 2 мг | 109.1% | 36.6% | 92 г |
| Медь, Cu | 395.69 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 13.3% | 253 г |
| Молибден, Mo | 4.654 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.2% | 1504 г |
| Никель, Ni | 8.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.491 мкг | 55 мкг | 24.5% | 8.2% | 408 г |
| Стронций, Sr | 12.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13694 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 2.046 мг | 12 мг | 17.1% | 5.7% | 587 г |
| Цирконий, Zr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.096 г | min 16.8 г | 18.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 298,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».