| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 50 г |
| Лещина (лесной орех) | 13 г |
| Миндаль | 15 г |
| Кедровый орех, сушеный | 0 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Вода | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.8% | 1854 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.1% | 690 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 13.41 мг | 500 мг | 2.7% | 1.9% | 3729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.865 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.502 мг | 15 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 1.459 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.845 мг | 20 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.74 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Кальций, Ca | 71.99 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Кремний, Si | 14.737 мг | 30 мг | 49.1% | 34.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 43.05 мг | 400 мг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Натрий, Na | 63.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2056 г |
| Сера, S | 30.35 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3295 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 9.4% | 743 г |
| Хлор, Cl | 102.84 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 8.6% | 810 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.406 мкг | 10 мкг | 24.1% | 16.8% | 416 г |
| Литий, Li | 2.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 15.8% | 443 г |
| Медь, Cu | 112.99 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.9% | 885 г |
| Молибден, Mo | 7.836 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
| Никель, Ni | 14.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.872 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10% | 699 г |
| Стронций, Sr | 23.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6423 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
| Цинк, Zn | 0.5534 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2168 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 3 злака: рис пшено пшеница составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».