| Яблоко | 30 г |
| Апельсин | 30 г |
| Клубника | 30 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 130 г |
| Авокадо | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.9 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 30.2 г | 76 г | 39.7% | 16.8% | 252 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.3% | 982 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.9% | 476 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
| Органические кислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| альфа Каротин | 7.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
| бета Криптоксантин | 8.68 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.01 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 9.8% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 68.95 мг | 500 мг | 13.8% | 5.8% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 7.5% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 9.2% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.21 мкг | 400 мкг | 23.6% | 10% | 425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.716 мкг | 3 мкг | 57.2% | 24.2% | 175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.5 мг | 90 мг | 51.7% | 21.9% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.645 мкг | 50 мкг | 23.3% | 9.9% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 13.9% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2938 мг | 20 мг | 31.5% | 13.4% | 318 г |
| Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 548.25 мг | 2500 мг | 21.9% | 9.3% | 456 г |
| Кальций, Ca | 205.97 мг | 1000 мг | 20.6% | 8.7% | 486 г |
| Кремний, Si | 34.15 мг | 30 мг | 113.8% | 48.2% | 88 г |
| Магний, Mg | 62.19 мг | 400 мг | 15.5% | 6.6% | 643 г |
| Натрий, Na | 78.47 мг | 1300 мг | 6% | 2.5% | 1657 г |
| Сера, S | 304 мг | 1000 мг | 30.4% | 12.9% | 329 г |
| Фосфор, P | 287.4 мг | 800 мг | 35.9% | 15.2% | 278 г |
| Хлор, Cl | 168.3 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.1% | 1367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 4.3% | 988 г |
| Йод, I | 15.2 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.3% | 987 г |
| Кобальт, Co | 5.4 мкг | 10 мкг | 54% | 22.9% | 185 г |
| Литий, Li | 17.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2125 мг | 2 мг | 10.6% | 4.5% | 941 г |
| Медь, Cu | 257.5 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 10.9% | 388 г |
| Молибден, Mo | 17.324 мкг | 70 мкг | 24.7% | 10.5% | 404 г |
| Никель, Ni | 6.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.634 мкг | 55 мкг | 72.1% | 30.6% | 139 г |
| Стронций, Sr | 30.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6282 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.4% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.8732 мг | 12 мг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
| Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.111 г | ~ | |||
| Валин | 1.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.76 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.491 г | ~ | |||
| Лизин | 1.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.779 г | ~ | |||
| Треонин | 1.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.452 г | ~ | |||
| Пролин | 2.719 г | ~ | |||
| Серин | 1.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.55 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.62 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.038 г | min 16.8 г | 18.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежий салат с творогом, авокадо и фруктами. составляет 235,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».