| Минтай (Варка) | 170 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 79 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Морковь | 25 г |
| Белая фасоль консервированная | 60 г |
| Чеснок | 2 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Фасоль стручковая | 40 г |
| Авокадо | 30 г |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия | 6 г |
| Кукуруза Сладкая [Bonduelle] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16% | 628 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.1% | 909 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 2.6% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 22.6% | 447 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 23.9% | 422 г |
| бета Криптоксантин | 2.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 45.73 мг | 500 мг | 9.1% | 9.2% | 1093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 15.3% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.841 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.2% | 1919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 29.1% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 7.8% | 1297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.219 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.5% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 13.2% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4439 мг | 20 мг | 17.2% | 17.4% | 581 г |
| Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.55 мг | 2500 мг | 17.6% | 17.8% | 569 г |
| Кальций, Ca | 38.78 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2579 г |
| Кремний, Si | 10.188 мг | 30 мг | 34% | 34.3% | 294 г |
| Магний, Mg | 38.45 мг | 400 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
| Натрий, Na | 72.48 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.7% | 1794 г |
| Сера, S | 102.85 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.4% | 972 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 18.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 54.45 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2302 г |
| Йод, I | 50.1 мкг | 150 мкг | 33.4% | 33.7% | 299 г |
| Кобальт, Co | 10.047 мкг | 10 мкг | 100.5% | 101.4% | 100 г |
| Литий, Li | 3.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.2% | 1235 г |
| Медь, Cu | 238.18 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 24% | 420 г |
| Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1732 г |
| Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.466 мкг | 55 мкг | 26.3% | 26.5% | 380 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 188.75 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
| Хром, Cr | 17.28 мкг | 50 мкг | 34.6% | 34.9% | 289 г |
| Цинк, Zn | 0.7534 мг | 12 мг | 6.3% | 6.4% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 1.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.102 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Бобовый салат с минтаем и овощами. составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».