| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Вода | 100 г |
| Горбуша (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.2% | 817 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 42.17 мг | 500 мг | 8.4% | 9.1% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 8.8% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 18.6% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.964 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.662 мкг | 3 мкг | 55.4% | 60.2% | 181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 5.2% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.224 мкг | 10 мкг | 42.2% | 45.8% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 4.7% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.761 мг | 20 мг | 18.8% | 20.4% | 532 г |
| Ниацин | 2.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.53 мг | 2500 мг | 15.9% | 17.3% | 629 г |
| Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5754 г |
| Кремний, Si | 13.716 мг | 30 мг | 45.7% | 49.6% | 219 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 6.4% | 1692 г |
| Натрий, Na | 28.13 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4621 г |
| Сера, S | 98.87 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.7% | 1011 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 15.7% | 692 г |
| Хлор, Cl | 88.27 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.1% | 2606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 8.1% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 10.675 мкг | 10 мкг | 106.8% | 116% | 94 г |
| Литий, Li | 20.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2116 г |
| Медь, Cu | 115.97 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.6% | 862 г |
| Молибден, Mo | 3.907 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.1% | 1792 г |
| Никель, Ni | 4.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 192.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.95 мкг | 55 мкг | 25.4% | 27.6% | 394 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 196.78 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 5.3% | 2033 г |
| Хром, Cr | 24.67 мкг | 50 мкг | 49.3% | 53.5% | 203 г |
| Цинк, Zn | 0.552 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 84.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.666 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с рыбой в микроволновке составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».