Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 450 г |
Вода, бутилированная, в общем | 700 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 8.5% | 1106 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 19% | 500 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.9 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.5% | 613 г |
бета Каротин | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 16.7% | 568 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 18.35 мг | 500 мг | 3.7% | 3.5% | 2725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 4.755 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 3.304 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1589 мг | 20 мг | 10.8% | 10.2% | 926 г |
Ниацин | 1.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.84 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
Кальций, Ca | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 6050 г |
Кремний, Si | 28.665 мг | 30 мг | 95.6% | 90.7% | 105 г |
Магний, Mg | 68.42 мг | 400 мг | 17.1% | 16.2% | 585 г |
Натрий, Na | 5.73 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22688 г |
Сера, S | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 12.7% | 745 г |
Хлор, Cl | 24.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 12.1% | 781 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Кобальт, Co | 2.205 мкг | 10 мкг | 22.1% | 21% | 454 г |
Литий, Li | 5.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5457 мг | 2 мг | 27.3% | 25.9% | 367 г |
Медь, Cu | 235.21 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 22.3% | 425 г |
Молибден, Mo | 13.229 мкг | 70 мкг | 18.9% | 17.9% | 529 г |
Никель, Ni | 5.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.785 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3% | 3081 г |
Стронций, Sr | 97.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25657 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.7697 мг | 12 мг | 6.4% | 6.1% | 1559 г |
Цирконий, Zr | 11.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.328 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневаяя кашка с томатом составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».