| Кабачок (Тушение) | 470 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 128 г |
| Кунжут | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 88 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16% | 673 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.1% | 2624 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 46.16 мг | 500 мг | 9.2% | 9.9% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 15.1% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 19.1% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.912 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.2% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 4.6% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.746 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6702 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8068 мг | 20 мг | 19% | 20.4% | 525 г |
| Ниацин | 4.837 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.06 мг | 2500 мг | 11.2% | 12% | 896 г |
| Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1936 г |
| Кремний, Si | 15.205 мг | 30 мг | 50.7% | 54.5% | 197 г |
| Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 12% | 894 г |
| Натрий, Na | 59.63 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.9% | 2180 г |
| Сера, S | 105.58 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.4% | 947 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 13.7% | 779 г |
| Хлор, Cl | 89.14 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 5.4% | 1985 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 52.7% | 204 г |
| Литий, Li | 2.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2472 г |
| Медь, Cu | 75.41 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.1% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 7.193 мкг | 70 мкг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
| Никель, Ni | 2.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.867 мкг | 55 мкг | 14.3% | 15.4% | 699 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.52 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6609 г |
| Хром, Cr | 11.6 мкг | 50 мкг | 23.2% | 24.9% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.8908 мг | 12 мг | 7.4% | 7.9% | 1347 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 1.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с кабачком Ксюша составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».