| Банан | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Клубника | 50 г |
Ягоды помыла, очистила . Фрукты помыла, очистила, нарезала на кусочки. Всё взбила в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 7.4% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 13.12 мг | 500 мг | 2.6% | 4.6% | 3811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 9.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.18 мг | 90 мг | 40.2% | 70.7% | 249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 2.882 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.2% | 1735 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6321 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3164 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.2% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 58.14 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.2% | 1720 г |
| Кремний, Si | 38.311 мг | 30 мг | 127.7% | 224.4% | 78 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 9.1% | 1938 г |
| Натрий, Na | 34.68 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.7% | 3749 г |
| Сера, S | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6431 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 10.4% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 52.39 мг | 2300 мг | 2.3% | 4% | 4390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 8.6% | 2025 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.6% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 28.8% | 611 г |
| Литий, Li | 1.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 10% | 1757 г |
| Медь, Cu | 74.11 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13% | 1349 г |
| Молибден, Mo | 7.696 мкг | 70 мкг | 11% | 19.3% | 910 г |
| Никель, Ni | 3.921 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.136 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.7% | 4842 г |
| Стронций, Sr | 9.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.7% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.2277 мг | 12 мг | 1.9% | 3.3% | 5270 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% |
Энергетическая ценность Смузи из яблока, банана, смородины чёрной, клубники составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».