| Манная крупа | 160 г |
| Кефир 1% жирности | 220 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Топинамбур | 40 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4% | 1556 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 6.7% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.1% | 690 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 57.65 мг | 500 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.134 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.8% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3357 мг | 20 мг | 11.7% | 7.4% | 856 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 70.8 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1412 г |
| Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
| Магний, Mg | 32.83 мг | 400 мг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Натрий, Na | 291.9 мг | 1300 мг | 22.5% | 14.2% | 445 г |
| Сера, S | 71.36 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 10.4% | 605 г |
| Хлор, Cl | 77.18 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 9.461 мкг | 10 мкг | 94.6% | 59.5% | 106 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3399 мг | 2 мг | 17% | 10.7% | 588 г |
| Медь, Cu | 244.14 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 15.3% | 410 г |
| Молибден, Mo | 8.871 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Никель, Ni | 3.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.475 мкг | 55 мкг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11328 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.8607 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».