| Минтай (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 18.6% | 439 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 17.3% | 469 г |
| бета Криптоксантин | 0.292 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 327.007 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 50.3 мг | 500 мг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 6.3% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.797 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 18.2% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.69 мг | 90 мг | 19.7% | 16% | 509 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3717 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.689 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 17.1% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4139 мг | 20 мг | 12.1% | 9.8% | 829 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.93 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.1% | 890 г |
| Кальций, Ca | 108.61 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Кремний, Si | 2.19 мг | 30 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Магний, Mg | 44.61 мг | 400 мг | 11.2% | 9.1% | 897 г |
| Натрий, Na | 111.3 мг | 1300 мг | 8.6% | 7% | 1168 г |
| Сера, S | 116.18 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 20.7% | 394 г |
| Хлор, Cl | 76.87 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 2992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1498 г |
| Йод, I | 26.44 мкг | 150 мкг | 17.6% | 14.3% | 567 г |
| Кобальт, Co | 6.759 мкг | 10 мкг | 67.6% | 55% | 148 г |
| Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5584 мг | 2 мг | 27.9% | 22.7% | 358 г |
| Медь, Cu | 124.7 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10.2% | 802 г |
| Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
| Никель, Ni | 2.982 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.453 мкг | 55 мкг | 20.8% | 16.9% | 480 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 247.81 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5% | 1614 г |
| Хром, Cr | 18.96 мкг | 50 мкг | 37.9% | 30.8% | 264 г |
| Цинк, Zn | 1.3024 мг | 12 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 1.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка с брокколи составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».