| Горбуша (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
| Сулугуни O GREEN 247 кк | 30 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Рыбу запечь по помидорами и сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.9% | 531 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 48.43 мг | 500 мг | 9.7% | 8.2% | 1032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 7% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 13% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.678 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.083 мкг | 3 мкг | 69.4% | 58.5% | 144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.291 мкг | 10 мкг | 52.9% | 44.6% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 5.4% | 1559 г |
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0324 мг | 20 мг | 20.2% | 17% | 496 г |
| Ниацин | 2.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.11 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.9% | 950 г |
| Кальций, Ca | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5718 г |
| Кремний, Si | 2.189 мг | 30 мг | 7.3% | 6.2% | 1370 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 4.7% | 1783 г |
| Натрий, Na | 32.92 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 3949 г |
| Сера, S | 103.71 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.8% | 964 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 12.4% | 682 г |
| Хлор, Cl | 94.79 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2862 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 12.116 мкг | 10 мкг | 121.2% | 102.2% | 83 г |
| Литий, Li | 9.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
| Медь, Cu | 97.89 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.175 мкг | 70 мкг | 6% | 5.1% | 1677 г |
| Никель, Ni | 7.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.435 мкг | 55 мкг | 31.7% | 26.7% | 315 г |
| Фтор, F | 221.63 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 4.6% | 1805 г |
| Хром, Cr | 28.99 мкг | 50 мкг | 58% | 48.9% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.4791 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2505 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 1.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.736 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 75% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.835 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с помидором и сыром составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».