| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 130 г |
| Яблоко | 30 г |
| Апельсин | 30 г |
| Киви | 30 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 30.2 г | 76 г | 39.7% | 16.8% | 252 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.2% | 1018 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.7% | 435 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5585 г |
| Органические кислоты | 3 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.5% | 933 г |
| альфа Каротин | 7.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.3% | 986 г |
| бета Криптоксантин | 8.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 9.7% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 69.44 мг | 500 мг | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 7.3% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 9.1% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 97.9 мкг | 400 мкг | 24.5% | 10.4% | 409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.716 мкг | 3 мкг | 57.2% | 24.2% | 175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.4 мг | 90 мг | 91.6% | 38.8% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 2.8% | 1491 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.445 мкг | 50 мкг | 20.9% | 8.9% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 17.9% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3064 мг | 20 мг | 31.5% | 13.3% | 317 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 585.1 мг | 2500 мг | 23.4% | 9.9% | 427 г |
| Кальций, Ca | 205.85 мг | 1000 мг | 20.6% | 8.7% | 486 г |
| Кремний, Si | 8.35 мг | 30 мг | 27.8% | 11.8% | 359 г |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
| Натрий, Na | 74.5 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.4% | 1745 г |
| Сера, S | 303.62 мг | 1000 мг | 30.4% | 12.9% | 329 г |
| Фосфор, P | 290.2 мг | 800 мг | 36.3% | 15.4% | 276 г |
| Хлор, Cl | 177.6 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 532.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 4% | 1062 г |
| Йод, I | 15.5 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.4% | 968 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 19.1% | 222 г |
| Литий, Li | 16.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 3.8% | 1108 г |
| Медь, Cu | 257.1 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 10.9% | 389 г |
| Молибден, Mo | 17.324 мкг | 70 мкг | 24.7% | 10.5% | 404 г |
| Никель, Ni | 6.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.57 мкг | 55 мкг | 71.9% | 30.5% | 139 г |
| Стронций, Sr | 63.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.4 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 4.2% | 998 г |
| Цинк, Zn | 0.8797 мг | 12 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Цирконий, Zr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
| Валин | 1.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.755 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.477 г | ~ | |||
| Лизин | 1.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
| Треонин | 1.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.413 г | ~ | |||
| Пролин | 2.71 г | ~ | |||
| Серин | 1.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | min 16.8 г | 17.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежий салат с творогом, яблоком, апельсином и киви. составляет 236,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».