| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 130 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 120 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 150 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Карри, порошок | 0.5 г |
Куриную грудку или любые части курицы нарезать произвольно.Курицу сложить в емкость и замариновать в специях с маслом минут на 15-20 Овощи почистить ,помыть нарезать.Добавить замороженную стручковую фасоль,соль,специи,масло. По истечении 15 минут ,добавляем курицу к овощам перемешиваем и перекладываем в рукав.Ставим в духовку на час .Не забываем проткнуть пакет зубочисткой.Достаем и наслаждаемся ароматным сытным блюдом.)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.8% | 905 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.3% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.2 мкг | 900 мкг | 39% | 34.3% | 256 г |
| альфа Каротин | 11.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.126 мг | 5 мг | 42.5% | 37.4% | 235 г |
| бета Криптоксантин | 6.538 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 5.8% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 10.6% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 16.6% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.243 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.29 мг | 90 мг | 18.1% | 15.9% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.322 мг | 15 мг | 15.5% | 13.6% | 646 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 8.2% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1014 мг | 20 мг | 15.5% | 13.6% | 645 г |
| Ниацин | 3.753 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.82 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.9% | 742 г |
| Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4437 г |
| Кремний, Si | 20.939 мг | 30 мг | 69.8% | 61.4% | 143 г |
| Магний, Mg | 44.01 мг | 400 мг | 11% | 9.7% | 909 г |
| Натрий, Na | 100.92 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.9% | 1288 г |
| Сера, S | 89.73 мг | 1000 мг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 9.6% | 916 г |
| Хлор, Cl | 115.73 мг | 2300 мг | 5% | 4.4% | 1987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 340 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1685 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 5.073 мкг | 10 мкг | 50.7% | 44.6% | 197 г |
| Литий, Li | 32.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2038 мг | 2 мг | 10.2% | 9% | 981 г |
| Медь, Cu | 106.94 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.4% | 935 г |
| Молибден, Mo | 9.163 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.5% | 764 г |
| Никель, Ni | 3.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 201.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.34 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8.5% | 1030 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6734 г |
| Хром, Cr | 11.52 мкг | 50 мкг | 23% | 20.2% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.7553 мг | 12 мг | 6.3% | 5.5% | 1589 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в рукаве с овощами составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».