| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6% | 966 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.4% | 614 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.662 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 110.15 мг | 500 мг | 22% | 12.7% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 9.2% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.8% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.86 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.7% | 2121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| бета Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.527 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.719 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 10.6% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0488 мг | 20 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.57 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 86.58 мг | 1000 мг | 8.7% | 5% | 1155 г |
| Кремний, Si | 0.643 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4666 г |
| Магний, Mg | 49.65 мг | 400 мг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
| Натрий, Na | 69.49 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
| Сера, S | 114.88 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 14.8% | 389 г |
| Хлор, Cl | 105.26 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.077 мг | 18 мг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.1% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 4.871 мкг | 10 мкг | 48.7% | 28.1% | 205 г |
| Литий, Li | 0.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.16 мг | 2 мг | 58% | 33.4% | 172 г |
| Медь, Cu | 159.82 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.2% | 626 г |
| Молибден, Mo | 6.618 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
| Никель, Ni | 0.296 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.127 мкг | 55 мкг | 53% | 30.5% | 189 г |
| Стронций, Sr | 9.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10935 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.3107 мг | 12 мг | 10.9% | 6.3% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».