| Вишня | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 160 г |
| Киви | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 36.5 г | 76 г | 48% | 20.6% | 208 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6% | 714 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6127 г |
| Органические кислоты | 4.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 11.1% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 78.59 мг | 500 мг | 15.7% | 6.7% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 4.3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 7.9% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.04 мкг | 400 мкг | 20% | 8.6% | 500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.148 мкг | 3 мкг | 71.6% | 30.8% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 98.43 мг | 90 мг | 109.4% | 47% | 91 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 12.936 мкг | 50 мкг | 25.9% | 11.1% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.062 мг | 20 мг | 35.3% | 15.2% | 283 г |
| Ниацин | 1.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.48 мг | 2500 мг | 19.7% | 8.5% | 509 г |
| Кальций, Ca | 252.1 мг | 1000 мг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 38.7% | 111 г |
| Магний, Mg | 66.42 мг | 400 мг | 16.6% | 7.1% | 602 г |
| Натрий, Na | 91.9 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.1% | 1415 г |
| Сера, S | 366.1 мг | 1000 мг | 36.6% | 15.7% | 273 г |
| Фосфор, P | 350.6 мг | 800 мг | 43.8% | 18.8% | 228 г |
| Хлор, Cl | 229.5 мг | 2300 мг | 10% | 4.3% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 548 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 2.8% | 1568 г |
| Йод, I | 18.02 мкг | 150 мкг | 12% | 5.2% | 832 г |
| Кобальт, Co | 4.362 мкг | 10 мкг | 43.6% | 18.7% | 229 г |
| Литий, Li | 1.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1947 г |
| Медь, Cu | 213.16 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 9.2% | 469 г |
| Молибден, Mo | 19.72 мкг | 70 мкг | 28.2% | 12.1% | 355 г |
| Никель, Ni | 7.65 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 23.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.33 мкг | 55 мкг | 87.9% | 37.8% | 114 г |
| Стронций, Sr | 93.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5857 г |
| Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.7% | 642 г |
| Цинк, Zn | 0.7994 мг | 12 мг | 6.7% | 2.9% | 1501 г |
| Цирконий, Zr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 12.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.296 г | ~ | |||
| Валин | 1.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.896 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.96 г | ~ | |||
| Лизин | 2.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.928 г | ~ | |||
| Треонин | 1.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 16.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.28 г | ~ | |||
| Пролин | 3.28 г | ~ | |||
| Серин | 1.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом, фруктами и овсянкой. составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».