| Тыква | 300 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 40 г |
| Псилиум | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.6% | 1583 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.9% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.3% | 909 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 22.5% | 537 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 21.5% | 564 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 13.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 8.4% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 11.3% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.196 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.3% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 3.192 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.8% | 1566 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7017 мг | 20 мг | 8.5% | 10.3% | 1175 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.3% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4243 г |
| Кремний, Si | 17.647 мг | 30 мг | 58.8% | 71.3% | 170 г |
| Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 6.1% | 1988 г |
| Натрий, Na | 50.16 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.7% | 2592 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.4% | 1458 г |
| Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 9.2% | 1325 г |
| Хлор, Cl | 57.14 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 5.1% | 2394 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.9% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 19% | 637 г |
| Марганец, Mn | 0.2938 мг | 2 мг | 14.7% | 17.8% | 681 г |
| Медь, Cu | 159.84 мкг | 1000 мкг | 16% | 19.4% | 626 г |
| Молибден, Mo | 3.961 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.9% | 1767 г |
| Никель, Ni | 2.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.502 мкг | 55 мкг | 13.6% | 16.5% | 733 г |
| Фтор, F | 54.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7286 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.1% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.5057 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные вафли составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».