| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сельдерей | 100 г |
| Шпинат | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 21.2% | 717 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224 мкг | 900 мкг | 24.9% | 38% | 402 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 35.7% | 428 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 31.97 мг | 500 мг | 6.4% | 9.8% | 1564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.4% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.53 мг | 90 мг | 15% | 22.9% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.7% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 2.633 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.1% | 1899 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 27.1% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0043 мг | 20 мг | 30% | 45.7% | 333 г |
| Ниацин | 3.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.62 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.9% | 897 г |
| Кальций, Ca | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 7% | 2170 г |
| Кремний, Si | 13.017 мг | 30 мг | 43.4% | 66.2% | 230 г |
| Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 10.5% | 1442 г |
| Натрий, Na | 429.72 мг | 1300 мг | 33.1% | 50.5% | 303 г |
| Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 16.8% | 907 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 26.5% | 574 г |
| Хлор, Cl | 558.66 мг | 2300 мг | 24.3% | 37% | 412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 12.3% | 1236 г |
| Йод, I | 24.28 мкг | 150 мкг | 16.2% | 24.7% | 618 г |
| Кобальт, Co | 16.898 мкг | 10 мкг | 169% | 257.6% | 59 г |
| Литий, Li | 1.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 12.2% | 1256 г |
| Медь, Cu | 80.17 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.2% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.5% | 1798 г |
| Никель, Ni | 5.43 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.511 мкг | 55 мкг | 6.4% | 9.8% | 1567 г |
| Стронций, Sr | 18.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 395.35 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 15.1% | 1012 г |
| Хром, Cr | 37.19 мкг | 50 мкг | 74.4% | 113.4% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.503 мг | 12 мг | 4.2% | 6.4% | 2386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».